Мышечная ткань присутствует во всех зонах и органах тела. Поэтому каждый человек рано или поздно сталкивается с мышечными болями. Однако не существует единой причины болей в мышцах. В зависимости от того, что вызвало болезненность, лечение будет различаться. Но есть несколько способов, которые можно попробовать в домашних условиях до обращения к врачу для облегчения состояния.
Почему болят мышцы
Чаще всего их связывают с интенсивными занятиями спортом, после которых в тканях накапливается молочная кислота. При этом крепатура может возникнуть, как при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, так и менее интенсивными физическими активностями, такими, как езда на велосипеде, йога и плавание.
Также мышечные боли могут развиться в результате травмы, например, ушиба или растяжения мышцы или серьезного заболевания костно-мышечного скелета, например, миофасциальный болевой синдром. А еще различают идиопатическую миалгию, когда мышцы болят без видимых на это причин.
Разные люди испытывают мышечную боль по-разному. В некоторых ситуациях необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью, например, при серьезном повреждении мышц в результате механического воздействия. Также тщательного обследования требует внезапно возникшая миалгия, так как она может указывать на более серьезное неврологическое заболевание.
Незамедлительного обращения в медицинское учреждение требуют такие состояния:
- болезненность в мышцах сохраняется спустя 48 часов;
- на коже одновременно появилась сыпь, покраснения, отеки;
- мышцы болят после укуса клеща, другого насекомого, змеи;
- общее недомогание, повышенная температура;
- кроме мышечной боли наблюдаются такие симптомы, как сложности с глотанием, дыханием, рвота, ограничение подвижности конечности или частичный паралич.
Но в остальных случаях, когда боль в мышцах связана с чрезмерными физическими нагрузками, можно попробовать облегчить состояние в домашних условиях.
Как убрать боль в мышцах
Еще раз отметим, что любые болезненные состояния, которые не проходят в течение 48 часов, требуют посещения врача. Домашние способы помогают снизить мышечную боль, но не заменяют профессиональной консультации специалиста. Ну а мы предлагаем вам узнать больше о причинах, типах мышечной боли и о том, как вы можете себе помочь в домашних условиях.
Убрать боль в мышцах, возникшую в результате чрезмерных тренировок или физического перенапряжения на работе, помогают отдых, физиотерапия, чередующиеся холод и тепло, обезболивающие препараты. Рассмотрим, как это работает.
Совет №1: отдых
Избегайте действий с высокой нагрузкой до тех пор, пока не исчезнет мышечная боль. Рекомендуется в течение 1,5-2 суток уменьшить физическую активность, чтобы мышцы смогли восстановиться.
При этом, хоть больным мышцам и нужен отдых, но это не значит, что нужно провести день на диване. Постарайтесь добиться плавных движений с помощью таких занятий, как восстановительная йога, легкая прогулка, плавание или езда на велосипеде. Так кровь будет лучше поступать к больным мышцам, доставлять кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления, не причиняя при этом большего повреждения мышечным тканям.
Главное — избегать повторных интенсивных физических нагрузок с использованием одних и тех же групп мышц в течение нескольких дней подряд.
Совет №2: холодные компрессы
Несколько исследований показали, что холодная компрессия действует как болеутоляющее средство. Холод замедляет передачу сигналов от сенсорных нервов и предотвращает передачу боли в мозг. Следовательно, это может быть полезно для облегчения боли в теле.
Чтобы избавиться от боли в мышцах, можно помассировать пораженный участок пакетом со льдом или кубиками льда. Альтернативно, холодный душ может помочь, если болят разные группы мышц.
Совет №3: согревающие компрессы
Теплый душ или ванна, грелка или теплая ткань помогут расслабить мышцы и облегчить мышечные спазмы. Прикладывайте тепло к участку боли на 20–30 минут каждые 2 часа.
Совет №4: массаж
Простое растирание ног, спины или рук, легкое надавливание, круговые движения помогают от боли в мышцах после тренировки. Используйте для легкого скольжения руки теплое масло или лосьон. Можно задействовать массажный ролик или мячик для повышения эффективности воздействия, но ваши действия не должны вызывать боли.
Совет №5: растяжка
Аккуратное растяжение перенапряженной мышцы поможет облегчить боль и улучшить гибкость. Выполняйте упражнения на растяжку осторожно. Ваши манипуляции не должны вызывать дискомфорта или боли.
Совет №6: рецепты народной медицины
Сборники народной медицины также включают рекомендации по облегчению мышечных болей после интенсивной тренировки. Среди популярных советов:
- Ванны с эфирными маслами лаванды и ромашки. Они действуют не только непосредственно на костно-мышечный скелет, но и на психику, помогая расслабиться.
- Чай из имбиря. Горячие напитки с имбирем помогают вывести токсины из тканей и снять боль в мышцах.
- Компрессы из капустного листа. Это средство рекомендовано для лечения артрита и других воспалений суставов. Но также его можно использовать при мышечных болях.
Важно отметить, что рецепты народной медицины не признаны доказательной медициной, не прошли тестов и исследований эффективности. Поэтому их использовать лучше после консультации с врачом.
Совет №7: как снизить боль в мышцах по методу Болотова
Убрать быстро боль в мышцах после интенсивной тренировки поможет такое средство, как гель Болотова "Здоровые суставы". Несмотря на то, что этот препарат разработан для восстановления суставов после травм и дегенеративных разрушений, он не менее эффективен для лечения болевого синдрома после перенапряжения мышц. Вещество обладает сильным противовоспалительным действием, ускоряет регенерацию тканей. Гель наносят тонким слоем, закрывают пленкой, оставляют на 15 минут.
Также можно принимать в качестве общеукрепляющего средства Бальзам Болотова. Он нормализует кровообращение и обменные процессы во всем организме.
Бонусный совет
Правильное питание помогает быстрому восстановлению мышц после интенсивной тренировки. Есть несколько продуктов, которые помогают уменьшить болезненность, воспаление и пополнить истощенные запасы энергии:
- Натуральный вишневый сок помогает уменьшить мышечную боль и воспаление. Но будьте с ним осторожны: из-за высокой концентрации кислот он противопоказан людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ.
- Куркума — противовоспалительная специя, которая может уменьшить боль при повреждении мышц.
- Творог богат сывороточным белком, который помогает быстро восполнить мышечный белок, и казеиновым белком, который действует медленно и может помочь продолжить этот процесс, пока вы спите.
- Зеленый чай полон антиоксидантов, которые уменьшают повреждение мышц и клеток и повышают гидратацию.
- Орехи и семена богаты жирными кислотами омега-3, которые борются с воспалениями и предотвращают разрушение мышц.
- Рыба, другие продукты с жирами Омега-3 и продукты, богатые антиоксидантами, уменьшают воспаление в мышцах.
Важно: если симптомы боли не проходят в течение 2-3 дней, обязательно запишитесь на прием к врачу для диагностики состояния.
