Признание в Европе
Европейское агентство лекарственных средств (EMA) в монографии о семени льна описывает хорошо установленное применение — при привычных запорах и состояниях, когда желателен мягкий стул, — и традиционное применение для облегчения лёгкого дискомфорта в желудке и кишечнике. Действует слизь семени: растворимые волокна набухают, увеличивают объём содержимого кишечника и смягчают его.
53 человека, 12 недель
В рандомизированном исследовании (журнал Nutrition & Metabolism, 2018) 53 взрослых с замедленным стулом 12 недель дважды в день ели печенье с 10 г семян льна или такое же печенье без льна. Балл симптомов запора снизился на 2,46 против 0,41 в группе плацебо; вес уменьшился на 3,8 кг против 0; общий холестерин — на 37 мг/дл против 10, «плохой» холестерин — на 21 против 4. Побочных эффектов не было.
Холестерин и сытость
Метаанализ 31 исследования с участием 1698 человек (2021) подтвердил: цельное семя льна снижает общий холестерин на 11,9 мг/дл, «плохой» — на 10,5, триглицериды — на 19,8. В двух перекрёстных исследованиях 2,5 г льняной клетчатки в напитке повышали чувство сытости и уменьшали съеденное на обеде примерно на 9%.
Как понимать результат
В главном исследовании участвовали люди с замедленным стулом и нарушением обмена сахара; дозы в работах — от 2,5 г клетчатки до 20–50 г семян в день. ПилоруМ «Пищеварение» — диетическая добавка с льном, а не эти дозировки; данные объясняют выбор ингредиента и не являются испытанием продукта.