Весенний авитаминоз — патологическое состояние, при котором наблюдается дефицит витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Состояние часто диагностируется в весенний период, что связано со многими факторами. И главный из них — сокращение зимой объема зелени, свежих фруктов и овощей в рационе.
Что такое весенний авитаминоз
Гиповитаминоз в отличие от авитаминоза, который характеризуется острой нехваткой определенного витамина, свидетельствует о недостаточном поступлении в организм или плохом усвоении многих микронутриентов. Последствия дефицита проявляются заболеваниями и ухудшением самочувствия. У многих людей весной развивается аллергия, возникает чувство усталости и дополнительная потребность в энергии. Это яркие симптомы нехватки определенных органических веществ в организме детей и взрослых.
Симптомы весеннего авитаминоза
На начальных стадиях нехватка микронутриентов проявляется слабостью, повышенной утомляемостью и снижением работоспособности. Другие признаки весеннего авитаминоза:
- Повышенная нервная возбудимость и раздражительность.
- Расстройство сна ночью, дневная сонливость.
- Ухудшение аппетита, снижение массы тела.
- Замедление реакции.
- Ухудшение когнитивных функций — памяти, способности концентрировать внимание, анализировать.
- Снижение зрительной функции, в том числе остроты зрения.
- Подавленное настроение.
Для состояния типично нарушение функций иммунной системы, что приводит к частым простудным заболеваниям. Дефицит витаминов сопровождается нарушением обменных процессов. В результате ухудшается усвоение кальция и железа. У пациентов с авитаминозом часто диагностируется анемия. Ногти и волосы становятся ломкими, пересушенными.
Почему весной авитаминоз развивается
Нехватка витаминов весной связана с разными причинами, в том числе уменьшением количества овощей и фруктов в рационе. Другая причина — снижение солнечной активности зимой, что провоцирует дефицит витамина D, который вырабатывается под действием на кожу солнечных лучей. Провоцирующие факторы:
- Хронические, длительно текущие стрессы.
- Физическое и психоэмоциональное перенапряжение.
- Патологии системы пищеварения, которые приводят к ухудшению усвояемости питательных веществ.
Недостаток микронутриентов часто связан с повышенными физическими нагрузками, отсутствием полноценного отдыха и сна. Содержание витаминов снижается вследствие перенесенных тяжелых заболеваний и вирусных инфекций. Избыточное употребление чая, кофе и алкоголя приводит к ускоренному выведению из организма полезных веществ.
Каких витаминов не хватает весной
Авитаминоз весной чаще развивается из-за недостатка витаминов группы B, A, C, D, E, K, фолиевой кислоты. В зависимости от вида недостающего микронутриента появляются характерные симптомы. Основные витамины, которые нужно пить весной и их влияние на организм:
- Группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота). Регулируют деятельность нервной системы, углеводный, липидный, белковый обмен веществ. Участвуют в работе системы кроветворения и процессах регенерации. Признаки нехватки включают анемию, нарушения в работе органов ЖКТ и нервной системы, поражения кожных покровов, воспаления разной локализации и этиологии.
- Витамин A. Необходим для восстановления и регенерации тканей, работы иммунной системы, поддержания зрительной функции. Дефицит проявляется ухудшением состояния кожных покровов, появлением трещин в уголках рта. Одновременно уменьшается устойчивость к простудным заболеваниям, инфекциям кожи и органов дыхательной системы.
- Витамин C. Повышает собственную иммунную защиту, нивелирует негативное влияние окислительного стресса, замедляет процессы старения организма, стимулирует заживление и восстановление тканей. Симптомы недостатка — склонность к внутренним кровотечениям, нарушение продукции коллагена, что негативно сказывается на состоянии сосудов и кожи. Дефицит приводит к снижению работоспособности, появлению слабости и повышенной раздражительности.
- Витамин D. Улучшает усвояемость кальция. Способствует укреплению костной ткани, волос и ногтей, улучшает работу иммунной системы, повышает настроение, помогает противостоять стрессам. Симптомы недостатка — повышенная нервозность и раздражительность, частые смены настроения, повышенное потоотделение, ломкость, сухость волос и ногтей.
- Витамин E. Препятствует образованию тромбов. Защищает клетки от повреждения в результате оксидантного стресса, предотвращает развитие атеросклероза. Недостаток проявляется ухудшением остроты зрения, мышечной слабостью, снижением эректильной функции, нарушениями в работе нервной системы.
- Витамин K. Регулирует процессы свертывания крови. Участвует в формировании костной ткани и синтезе белков. Признаки дефицита — склонность к переломам костей и развитию остеопороза, частым и обильным кровотечениям.
Натуральные витамины при авитаминозе весной помогут вернуть хорошее самочувствие и настроение. Бесконтрольный прием синтетических аналогов может спровоцировать гипервитаминоз — переизбыток определенных микронутриентов. Гипервитаминоз также как дефицит приводит к нарушениям и сбоям в работе организма.
Методы борьбы с авитаминозом
Существует немало эффективных способов восполнить недостаток микронутриентов, чтобы улучшить самочувствие. Можно пропить комплекс витаминов или добавить в рацион больше полезных продуктов. Другие меры — организация полноценного отдыха и снижение стрессовых нагрузок.
Режим питания
Большинство витаминов поступает в организм с едой. Чтобы восполнить недостаток витаминов, нужно сбалансировать меню. Какие продукты добавить в рацион, чтобы эффективно бороться с авитаминозом:
- Овощи, в том числе морковь и сельдерей, авокадо и капусту, томаты и болгарский перец.
- Зелень, в том числе шпинат и зеленый лук, черемшу и петрушку, укроп и кинзу.
- Фрукты и ягоды, в том числе цитрусовые и черную смородину, виноград, яблоки, киви, манго, нектарины.
Рекомендуется употреблять растительные масла и рыбий жир, куриные яйца, сметану и сыры, цельнозерновой хлеб и орехи. Пищевые источники витаминов:
- Группы B. Мясо говядины и птицы, хлеб, выпеченный из муки грубого помола, овсяная, гречневая крупы, фасоль и бобовые, молочные изделия, рыба жирных сортов.
- Витамин A. Яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло, сыры твердых сортов.
- Витамин C. Плоды шиповника, лимоны, апельсины и другие цитрусовые, облепиха, белокочанная капуста, сладкий перец, укроп и петрушка.
- Витамин D. Печень морских рыб жирных сортов – лосося, тунца и скумбрии. Рыбья икра, яйца и молочные продукты, в том числе сметана, масло и сыры.
- Витамин E. Крупы, растительные масла, орехи и семена, бобовые.
- Витамин K. Шпинат, томаты, цветная капуста.
Избегайте стрессов и переохлаждения организма, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек, чтобы в короткие сроки восстановить нормальную работу органов и систем.
Витаминные комплексы
Преимущество витаминных комплексов — сбалансированная формула, разработанная с учетом суточной потребности в микронутриентах. Витаминные комплексы содержат витамины и минералы, которые необходимы для нормального функционирования организма. Недостаток витаминных добавок — синтетическое происхождение. Синтетические витамины хуже усваиваются.
Последние исследования показывают небезопасность синтетических микронутриентов. Так, искусственные витамины A и E могут спровоцировать инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг. По некоторым данным повышается риск развития рака кишечника и легких. Синтетический витамин C провоцирует отложения кальция на стенках сосудов, ухудшает передачу нервных импульсов, что приводит к нарушению реакции и координации движений.
Весенний авитаминоз: лечение с помощью Бальзама Болотова
Самый простой и безопасный способ восстановить здоровье и улучшить самочувствие — принимать Бальзам Болотова. Препарат изготовлен исключительно из натуральных компонентов — ферментированного виноградного сока, фруктовых кислот. Средство содержит природный комплекс витаминов, которые в короткие сроки восстановят нормальную деятельность организма. Дополнительные эффекты от употребления:
- Нормализация работы органов ЖКТ и дыхательной системы.
- Улучшение состояния суставов, устранение воспалительных процессов в позвоночнике и других элементах опорно-двигательного аппарата.
- Восстановление нормальных показателей артериального давления, улучшение состояния сосудов и деятельности сердца.
- Регуляция обмена веществ, восстановление нормального гормонального баланса.
- Укрепление иммунной защиты, повышение устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию стрессов.
- Снижение концентрации холестерина и глюкозы в крови.
- Улучшение сна и работы нервной системы.
Бальзам Болотова содержит натуральные витамины группы B, A, C, K и E, микроэлементы — кальций, магний, калий, фосфор.
Дополнительные натуральные витамины весной — это возможность поддерживать отличное самочувствие, эффективно противостоять инфекциям и сохранить здоровье на долгие годы.
