Задержка жидкости в организме приводит к образованию отеков и увеличению массы тела. Задержка влаги в межклеточном пространстве чаще обусловлена нездоровым питанием и образом жизни. Нередко в создании условий для накопления влаги участвует изменение уровня гормонов. Гормональный дисбаланс сопровождает многие состояния — взросление, беременность, период перед менструацией, менопаузу. Колебания гормонального фона могут происходить из-за эндокринологических болезней. В некоторых случаях справиться с проблемой отеков можно самостоятельно, в других – придется обратиться к врачу.
Что задерживает воду в организме человека
Накопление жидкости в мягких тканях вызывает припухлость частей тела и вздутие живота. Обычно отеки появляются в области стоп, лодыжек и голеней, лица и рук. Образованию отеков способствует долгое пребывание в одной позе — стоя или сидя. Другие причины:
- Употребление повышенного количества соли.
- Увеличенная доля углеводов в рационе.
- Гормональный дисбаланс и перестройки.
- Дефицит магния и калия, витамина B6 и натрия.
- Пониженная двигательная активность в течение дня.
Спровоцировать накопление воды в межклеточном пространстве может прием лекарств, например, антибиотиков (Пенициллин), Ацетилсалициловой кислоты, препаратов для лечения сахарного диабета и артериальной гипертензии (Амлодипин, Нифедипин).
Задержка жидкости периодически возникает у всех людей, что может быть связано со стрессом, гормональным сбоем, употреблением продуктов и напитков, которые провоцируют накопление воды в тканях. Жидкость задерживается в организме беременных женщин, пациентов, которые страдают ожирением, заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
Причины задержки жидкости в организме часто связаны с неправильным питанием и несоблюдением питьевого режима. Летом добавляется еще один фактор. Кожа задерживает влагу в ответ на солнечные ожоги и высокие температуры. Из-за этого появляются отеки.
Симптомы задержки жидкости в организме
Симптомы задержки воды в организме включают увеличение частей тела в размере, что связано с припухлостью мягких тканей. Если возникает задержка жидкости в мягких тканях, появляются отеки. Особенно подвержены образованию отеков ступни, голени, кисти рук, лицо. В некоторых случаях наблюдается скованность движений. Другие признаки:
- Вздутие живота.
- Болезненность в месте появления отека.
- Набор веса.
При нажатии на кожу в месте образования отека в течение нескольких секунд остается вмятина.
Как вывести лишнюю воду из организма в домашних условиях
Чтобы избавиться от лишней влаги в организме, нужно устроить разгрузочный день с пониженным употреблением жирной, соленой, сладкой, углеводистой пищи. Другие методы:
- Улучшение кровообращения. Регулярное выполнение упражнений, занятия йогой и плаванием, прогулки и пробежки помогут ускорить кровоток. Чтобы обеспечить свободное движение крови по сосудам, следует отказаться от ношения тесной одежды, которая сдавливает тело. Рекомендуется избегать длительного пребывания в одном положении, больше двигаться.
- Ограничение потребления соли. Соль задерживает воду в организме. По данным исследований 1 грамм соли связывает 200 мл воды. Норма потребления составляет не более 1,5-2,3 г в день. Такое количество соли содержится в чайной ложке. Чтобы уменьшить объем соли, поступающей в организм, необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием приправы. При приготовлении еды дома добавлять меньше соли.
- Достаточное употребление воды. В случае недостаточного поступления воды организм реагирует на обезвоживание попыткой накопить влагу в тканях. Чтобы избежать задержки жидкости в организме, нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в течение дня. Лучше пить обычную питьевую воду. Можно добавлять сок и кусочки фруктов, овощей. Полезно пить травяные чаи.
- Физические упражнения. Гимнастика способствует улучшению кровообращения, что приводит к выведению избыточной жидкости из тканей. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут ежедневно, не менее 5 дней в неделю.
- Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки вызывают интоксикацию организма, который начинает активно накапливать воду для выведения токсинов.
Двигательная активность улучшает отток лимфы и предотвращает застойные явления в венозной системе. Упражнения для выведения жидкости из организма:
- "Велосипед". Вращение ногами в положении лежа на спине.
- "Кошка". Выполнение прогибов и выгибаний спины в положении стоя на четвереньках.
- "Березка". Подъем вертикально вверх и удержание ног, а также нижней части тела из положения, лежа на спине.
Занятия спортом также способствуют выведению токсинов и солей, улучшают общее самочувствие и являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы избавиться от отеков полезно бегать, ездить на велосипеде, плавать. Дополнительные рекомендации:
- Не сидеть и не стоять без движений в течение долгого времени.
- Не перекрещивать ноги во время сидения.
- Носить эластичные чулки из компрессионного трикотажа.
Важно избегать травм, чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок. Лучше отказаться от обильного питья перед сном. Ночью активность органов мочевыводящей системы снижается, что может стать причиной утренних отеков.
В числе других методов, которые улучшают циркуляцию крови и лимфы, помогают вывести жидкость из мягких тканей, стоит отметить классический массаж и контрастный душ. Активное разминание мышц и температурные перепады стимулируют кровообращение в микроциркуляторном русле.
Как вывести жидкости из организма по методу Болотова
Чтобы вывести лишнюю воду в домашних условиях, используют Уксус Болотова (Диабетический), который приготовлен из натуральных ингредиентов. Активные компоненты средства препятствуют накоплению влаги в межклеточном пространстве и предотвращают появление отеков. Дополнительные эффекты:
- Снижение уровня сахара в крови.
- Укрепление иммунитета.
- Нормализация работы органов ЖКТ.
- Улучшение общего самочувствия.
- Регуляция углеводного обмена.
- Устранение болевого синдрома при заболеваниях поджелудочной железы.
Препарат обладает сосудорасширяющим действием, способствует нормализации показателей артериального давления у людей с гипертонией. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Выведение лишней жидкости из организма в домашних условиях при помощи Уксуса Болотова — это простой и надежный способ, который не требует особых усилий и затрат времени.
Как вывести лишнюю жидкость из организма народными средствами
Выведение жидкости из организма народными средствами выполняется при помощи отваров и настоев из лекарственных растений. Полезно принимать отвар из березовых листьев, травы толокнянки, яблочной кожуры. Народная медицина рекомендует делать компрессы на основе настоев ромашки, петрушки и укропа. Для уменьшения отечности прикладывают листья лопуха и белокочанной капусты. Полезно пить отвары из черной смородины, клюквы, земляники и брусники.
Диета для выведения жидкости из организма
Правильное питание способствует выведению лишней жидкости из организма. Необходимо включать в рацион продукты, которые обладают мочегонным эффектом – арбуз и дыню, огурец, сельдерей и петрушку, имбирь и шиповник, малину и клюкву, гранат и свеклу. Другие продукты для выведения воды из организма — яблоки, лимоны и бананы, морковь и курага, шпинат и бобовые, которые содержат калий и магний в большой концентрации. Калий и магний поддерживают и регулируют водный баланс. Список полезных продуктов:
- Зелень и злаки.
- Нежирное мясо и рыба.
- Овощи и фрукты.
- Кисломолочные изделия с пониженным содержанием жира.
Сбалансированное питание препятствует накоплению влаги в межклеточном пространстве. Отдавайте предпочтение блюдам, которые приготовлены на пару или сварены. Сократите количество в рационе жареной и жирной пищи, продуктов с повышенным содержанием углеводов. Добавьте в меню больше овощей и фруктов, которые богаты растительной клетчаткой.
Когда обратиться к врачу
Если задержка жидкости сопровождается одышкой и нарушением дыхательной функции, болью в области грудной клетки, отеками лица, шеи и нижних конечностей, следует записаться на прием к врачу. Симптомы нередко указывают на развитие заболеваний щитовидной железы, печени, почек и сердца. Отеки — признак серьезных патологий, в том числе сердечной, венозной и почечной недостаточности.
