Затримка рідини в організмі призводить до утворення набряків та збільшення маси тіла. Затримка вологи в міжклітинному просторі найчастіше зумовлена нездоровим харчуванням та способом життя. Нерідко у створенні умов для накопичення вологи бере участь зміна рівня гормонів. Гормональний дисбаланс супроводжує багато станів — дорослішання, вагітність, період перед менструацією, менопаузу. Коливання гормонального фону можуть відбуватися з-за ендокринологічних хвороб. У деяких випадках впоратися з проблемою набряків можна самостійно, в інших — доведеться звернутися до лікаря.
Що затримує воду в організмі людини
Накопичення рідини в м'яких тканинах викликає припухлість частин тіла та здуття живота. Зазвичай набряки з'являються в області стоп, кісточок та гомілок, обличчя та рук. Утворенню набряків сприяє тривале перебування в одній позі — стоячи або сидячи. Інші причини:
- Вживання великої кількості солі.
- Збільшена частка вуглеводів у раціоні.
- Гормональний дисбаланс та гормональні перебудови організму.
- Дефіцит магнію та калію, вітаміну B6 та натрію.
- Знижена рухова активність на протязі дня.
Спровокувати накопичення води у міжклітинному просторі може прийом ліків, наприклад, антибіотиків групи Пеніцилін, ацетилсаліцилової кислоти, препаратів для лікування цукрового діабету та артеріальної гіпертензії (Амлодипін, Ніфедипін).
Затримка рідини періодично виникає у всіх людей, що може бути пов'язане зі стресом, гормональним збоєм, вживанням продуктів та напоїв, які провокують накопичення води у тканинах. Рідина затримується в організмі вагітних жінок, пацієнтів, які страждають на ожиріння, захворювання серця і судин, нирок і печінки.
Причини затримки рідини в організмі часто пов'язані з неправильним харчуванням та недотриманням питного режиму. Влітку додається ще один фактор. Шкіра затримує вологу у відповідь на сонячні опіки та високі температури. Через це з'являються набряки.
Симптоми затримки рідини в організмі
Симптоми затримки води в організмі включають збільшення частин тіла у розмірі, що пов'язано з припухлістю м'яких тканин. Якщо виникає затримка рідини у м'яких тканинах, з'являються набряки. Особливо схильні до утворення набряків ступні, гомілки, кисті рук, обличчя. У деяких випадках спостерігається скутість рухів. Інші ознаки:
- Здуття живота.
- Болючість у місці появи набряку.
- Набір ваги.
При натисканні на шкіру в місці утворення набряку протягом декількох секунд залишається вм'ятина.
Як вивести зайву воду з організму в домашніх умовах
Щоб позбутися зайвої вологи в організмі, потрібно влаштувати розвантажувальний день зі зниженим вживанням жирної, солоної, солодкої, вуглеводної їжі. Інші методи:
- Поліпшення кровообігу. Регулярне виконання фізичних вправ, заняття йогою та плаванням, прогулянки та пробіжки допоможуть прискорити кровотік. Щоб забезпечити вільний рух крові судинами, слід відмовитися від носіння тісного одягу, який здавлює тіло. Рекомендується уникати тривалого перебування в одному положенні, варто більше рухатись.
- Обмеження споживання солі. Сіль затримує воду в організмі. За даними досліджень 1 г солі пов'язує 200 мл води. Норма споживання становить трохи більше 1,5-2,3 р на добу. Така кількість солі міститься у чайній ложці. Щоб зменшити обсяг солі, що надходить в організм, необхідно вибирати продукти зі зниженим вмістом приправи. При приготуванні їжі вдома додавати менше солі.
- Достатнє вживання води. У разі недостатнього надходження води організм реагує на зневоднення спробою накопичити вологу в тканинах. Щоб уникнути затримки рідини в організмі, потрібно випивати не менше 8 склянок води протягом дня. Краще пити звичайну воду. Можна додавати сік та шматочки фруктів, овочів. Корисно пити трав'яні чаї.
- Фізичні вправи. Гімнастика сприяє покращенню кровообігу, що призводить до виведення надлишкової рідини з тканин. Рекомендується виконувати аеробні вправи помірної інтенсивності протягом 30 хвилин щодня, щонайменше 5 днів на тиждень.
- Відмова від алкоголю. Алкогольні напої викликають інтоксикацію організму, який починає активно накопичувати воду для виведення токсинів.
Рухова активність покращує відтік лімфи і запобігає застійним явищам у венозній системі. Вправи для виведення рідини з організму:
- "Велосипед". Обертання ногами в положенні лежачи на спині.
- "Кішка". Виконання прогинів і вигинання спини в положенні стоячи навкарачки.
- "Берізка". Підйом вертикально вгору та утримання ніг, а також нижньої частини тіла із положення лежачи на спині.
Заняття спортом також сприяють виведенню токсинів та солей, покращують загальне самопочуття та виступають профілактикою захворювань опорно-рухового апарату. Щоб позбутися набряків корисно бігати, їздити велосипедом, плавати. Додаткові рекомендації:
- Не варто сидіти і стояти без рухів упродовж тривалого часу.
- Не варто перехрещувати ноги під час сидіння.
- Варто носити еластичні панчохи із компресійного трикотажу.
Важливо уникати травм, надмірних фізичних та психоемоційних навантажень. Краще відмовитись від рясного пиття перед сном. Вночі активність органів сечовивідної системи знижується, що може спричинити набряки зранку.
Серед інших методів, які покращують циркуляцію крові та лімфи, допомагають вивести рідину з м'яких тканин, варто відзначити класичний масаж та контрастний душ. Активне розминання м'язів та температурні перепади стимулюють кровообіг у мікроциркуляторному руслі.
Як вивести рідини з організму за методом Болотова
Щоб вивести зайву воду в домашніх умовах, використовують Оцет Болотова (Діабетичний), який виготовлений з натуральних інгредієнтів. Активні компоненти засобу перешкоджають накопиченню вологи в міжклітинному просторі та запобігають появі набряків. Додаткові ефекти:
- Зниження рівня цукру у крові.
- Зміцнення імунітету.
- Нормалізація роботи органів шлунково-кишкового тракту.
- Поліпшення загального самопочуття.
- Регулювання вуглеводного обміну.
- Зменшення больового синдрому при захворюваннях підшлункової залози.
Препарат має судинорозширювальну дію, сприяє нормалізації показників артеріального тиску у людей з гіпертонією. Він покращує роботу серцево-судинної системи. Виведення зайвої рідини з організму в домашніх умовах за допомогою Оцту Болотова — це простий та надійний спосіб, який не потребує особливих зусиль та витрат часу.
Як вивести зайву рідину з організму народними засобами
Виведення рідини з організму народними засобами виконується за допомогою відварів та настоїв із лікарських рослин. Корисно приймати відвар з березового листя, трави мучниці, яблучної шкірки. Народна медицина рекомендує робити компреси на основі настоїв ромашки, петрушки та кропу. Для зменшення набряклості прикладають листя лопуха та білокачанної капусти. Корисно пити відвари з чорної смородини, журавлини, суниці та брусниці.
Дієта для виведення рідини з організму
Правильне харчування сприяє виведенню зайвою рідини з організму. Необхідно включати в раціон продукти, які мають сечогінний засіб ефектом — кавун та диню, огірок, селеру та петрушку, імбир та шипшину, малину та журавлину, гранат та буряк. Інші продукти для виведення води з організму — яблука, лимони та банани, морква та курага, шпинат та бобові, які містять калій та магній у великій концентрації. Калій та магній підтримують та регулюють водний баланс. Перелік корисних продуктів:
- Зелень та злаки.
- Нежирне м'ясо та риба.
- Овочі та фрукти.
- Кисломолочні вироби зі зниженим вмістом жиру.
Збалансоване харчування перешкоджає накопиченню вологи у міжклітинному просторі. Віддавайте перевагу стравам, які приготовані на пару або варені. Скоротіть кількість у раціоні смаженої та жирної їжі, продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів. Додайте в меню більше овочів та фруктів, які багаті на рослинну клітковину.
Коли звернутися до лікаря
Якщо затримка рідини супроводжується задишкою та порушенням дихальної функції, болем у ділянці грудної клітки, набряками обличчя, шиї та нижніх кінцівок, слід записатися на прийом до лікаря. Симптоми нерідко вказують на розвиток захворювань щитовидної залози, печінки, нирок та серця. Набряки — ознака серйозних патологій, у тому числі серцевої, венозної та ниркової недостатності.
