Весняний авітаміноз — патологічний стан, при якому спостерігається дефіцит вітамінів, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Стан часто діагностується у весняний період, що пов'язано з багатьма факторами. Й головний з них — скорочення взимку об"єму зелені, свіжих фруктів та овочів у раціоні.
Що таке весняний авітаміноз
Гіповітаміноз на відміну від авітамінозу, який характеризується гострою нестачею певного вітаміну, свідчить про недостатнє надходження в організм або погане засвоєння багатьох мікронутрієнтів. Наслідки дефіциту виявляються захворюваннями та погіршенням самопочуття. У багатьох людей навесні розвивається алергія, виникає почуття втоми та додаткова потреба в енергії. Це яскраві симптоми нестачі певних органічних речовин в організмі дітей і дорослих.
Симптоми весняного авітамінозу
На початкових стадіях нестача мікронутрієнтів проявляється слабкістю, підвищеною втомлюваністю та зниженням працездатності. Інші ознаки весняного авітамінозу:
- Підвищена нервова збудливість та дратівливість.
- Розлад сну вночі, денна сонливість.
- Погіршення апетиту, зниження маси тіла.
- Уповільнення реакції.
- Погіршення когнітивних функцій — пам'яті, здатності концентрувати увагу, аналізувати.
- Зниження зорової функції, зокрема гостроти зору.
- Пригнічений настрій.
Для стану характерне порушення функцій імунної системи, що призводить до частих застудних захворювань. Дефіцит вітамінів супроводжується порушенням обмінних процесів. В результаті погіршується засвоєння кальцію та заліза. У пацієнтів з авітамінозом часто діагностується анемія. Нігті і волосся стають ламкими, пересушеними.
Чому навесні авітаміноз розвивається
Нестача вітамінів навесні пов'язана з різними причинами, у тому числі зменшенням кількості овочів та фруктів у раціоні. Інша причина — зниження сонячної активності взимку, що провокує дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією на шкіру сонячних променів. Фактори, які провокують:
- Хронічні, довгострокові стреси.
- Фізичне та психоемоційне перевантаження.
- Патології системи травлення, що призводять до погіршення засвоюваності поживних речовин.
Нестача мікронутрієнтів часто пов'язана з підвищеними фізичними навантаженнями, відсутністю повноцінного відпочинку та сну. Вміст вітамінів знижується внаслідок перенесених тяжких захворювань та вірусних інфекцій. Надмірне вживання чаю, кави та алкоголю призводить до прискореного виведення з організму корисних речовин.
Яких вітамінів не вистачає навесні
Авітаміноз навесні частіше розвивається через нестачу вітамінів групи B, A, C, D, E, K, фолієвої кислоти. Залежно від виду бракуючого мікронутрієнта з'являються характерні симптоми. Основні вітаміни, які потрібно пити навесні, та їх вплив на організм:
- Групи B (B1, B6, B12, фолієва кислота). Регулюють діяльність нервової системи, вуглеводний, ліпідний, білковий обмін речовин. Беруть участь у роботі системи кровотворення та процесах регенерації. Ознаки нестачі включають анемію, порушення в роботі органів шлунково-кишкового тракту та нервової системи, ураження шкірних покривів, запалення різної локалізації та етіології.
- Вітамін A. Необхідний для відновлення та регенерації тканин, роботи імунної системи, підтримки зорової функції. Дефіцит проявляється погіршенням стану шкірних покривів, появою тріщин у куточках рота. Одночасно зменшується стійкість до простудних захворювань, інфекцій шкіри та органів дихальної системи.
- Вітамін C. Підвищує власний імунний захист, нівелює негативний вплив окисного стресу, уповільнює процеси старіння організму, стимулює загоєння та відновлення тканин. Симптоми нестачі — схильність до внутрішніх кровотеч, порушення продукції колагену, що негативно позначається на стані судин та шкіри. Дефіцит призводить до зниження працездатності, появи слабкості та підвищеної дратівливості.
- Вітамін D. Покращує засвоюваність кальцію. Сприяє зміцненню кісткової тканини, волосся та нігтів, покращує роботу імунної системи, покращує настрій, допомагає протистояти стресам. Симптоми дефіциту — підвищена нервозність і дратівливість, часті зміни настрою, підвищене потовиділення, ламкість, сухість волосся та нігтів.
- Вітамін E. Перешкоджає утворенню тромбів. Захищає клітини від ушкодження внаслідок оксидативного стресу, запобігає розвитку атеросклерозу. Дефіцит проявляється погіршенням гостроти зору, м'язової слабкістю, зниженням еректильної функції, порушеннями у роботі нервової системи.
- Вітамін K. Регулює процеси згортання крові. Бере участь у формуванні кісткової тканини та синтезі білків. Ознаки дефіциту — схильність до переломів кісток та розвитку остеопорозу, частим та рясним кровотечам.
Натуральні вітаміни при авітамінозі навесні допоможуть повернути гарне самопочуття та настрій. Безконтрольний прийом синтетичних аналогів може спровокувати гіпервітаміноз — надлишок певних мікронутрієнтів. Гіпервітаміноз, також як дефіцит нутрієнтів, призводить до порушень та збоїв у роботі організму.
Методи боротьби з авітамінозом
Існує чимало ефективних способів заповнити нестачу мікронутрієнтів, аби покращити самопочуття. Можна пропити комплекс вітамінів або додати до раціону більше корисних продуктів. Інші заходи — організація повноцінного відпочинку та зниження стресових навантажень.
Режим харчування
Більшість вітамінів надходить до організму з їжею. Щоб заповнити нестачу вітамінів, необхідно збалансувати правильне меню. Які продукти додати до раціону, щоб ефективно боротися з авітамінозом:
- Овочі, у тому числі морква та селера, авокадо та капусту, томати та болгарський перець.
- Зелень, у тому числі шпинат та зелену цибулю, черемшу та петрушку, кріп та кінзу.
- Фрукти та ягоди, у тому числі цитрусові та чорну смородину, виноград, яблука, ківі, манго, нектарин.
Рекомендується вживати рослинні олії та риб'ячий жир, курячі яйця, сметану та сири, цільнозерновий хліб та горіхи. Харчові джерела вітамінів:
- Групи B. М'ясо яловичини та птиці, хліб, випечений з борошна грубого помелу, вівсяна, гречана крупи, квасоля та бобові, молочні вироби, риба жирних сортів.
- Вітамін A. Яєчні жовтки, яловича печінка, вершкове масло, сири твердих сортів.
- Вітамін C. Плоди шипшини, лимони, апельсини та інші цитрусові, обліпиха, білокачанна капуста, солодкий перець, кріп та петрушка.
- Вітамін D. Печінка морських риб жирних сортів — лосося, тунця та скумбрії. Риб'яча ікра, яйця та молочні продукти, у тому числі сметана, олія та сири.
- Вітамін E. Крупи, рослинні олії, горіхи та насіння, бобові.
- Вітамін K. Шпинат, томати, цвітна капуста.
Варто уникати стресів та переохолодження організму, вести активний спосіб життя, займатися спортом, відмовитися від шкідливих звичок, щоб у короткий термін відновити нормальну роботу органів та систем.
Вітамінні комплекси
Перевага вітамінних комплексів — збалансована формула, розроблена з урахуванням добової потреби у мікронутрієнтах. Вітамінні комплекси містять вітаміни та мінерали, які необхідні для нормального функціонування організму. Минус вітамінних добавок — синтетичне походження. Синтетичні вітаміни гірше засвоюються.
Останні дослідження показують небезпеку синтетичних мікронутрієнтів. Так, штучні вітаміни A та E можуть спровокувати інфаркт, інсульт, крововилив у мозок. За деякими даними підвищується ризик розвитку раку кишківника та легень. Синтетичний вітамін С провокує відкладення кальцію на стінках судин, погіршує передачу нервових імпульсів, що призводить до порушення реакції та координації рухів.
Весняний авітаміноз: лікування за допомогою Бальзаму Болотова
Найпростіший і найбезпечніший спосіб відновити здоров'я і покращити самопочуття — приймати Бальзам Болотова. Препарат виготовлений виключно з натуральних компонентів — ферментованого виноградного соку, фруктових кислот. Засіб містить природний комплекс вітамінів, які у стислі терміни відновлюють нормальну діяльність організму. Додаткові ефекти від вживання:
- Нормалізація роботи органів ШКТ та дихальної системи.
- Поліпшення стану суглобів, усунення запальних процесів у хребті та інших елементах опорно-рухового апарату.
- Відновлення нормальних показників артеріального тиску, покращення стану судин та діяльності серця.
- Регуляція обміну речовин.
- Відновлення нормального гормонального балансу.
- Зміцнення імунного захисту, підвищення стійкості до застудних захворювань та дії стресів.
- Зниження концентрації холестерину та глюкози у крові.
- Поліпшення сну та роботи нервової системи.
Бальзам Болотова містить натуральні вітаміни групи B, A, C, K та E, мікроелементи — кальцій, магній, калій, фосфор.
Додаткові натуральні вітаміни навесні — це можливість підтримувати відмінне самопочуття, ефективно протистояти інфекціям та зберегти здоров'я на довгі роки.
