М'язова тканина присутня у всіх зонах та органах тіла. Тому кожна людина рано чи пізно стикається з м'язовими болями. Однак не існує єдиної причини болю у м'язах. Залежно від того, що викликало болючість, лікування відрізнятиметься. Але є кілька способів, які можна спробувати у домашніх умовах до звернення до лікаря для полегшення стану.
Чому болять м'язи
Найчастіше болі у м"язах пов'язують із інтенсивними заняттями спортом, після яких у тканинах накопичується молочна кислота. При цьому крепатура може виникнути як при заняттях високоінтенсивними видами спорту, так і менш інтенсивними фізичними активностями, такими як їзда на велосипеді, йога та плавання.
Також м'язові болі можуть розвинутися внаслідок травми, наприклад, забитті або розтягненні м'яза або серйозного захворювання кістково-м'язового скелету, наприклад, міофасціальний больовий синдром. А ще розрізняють ідіопатичну міалгію, коли м'язи болять без очевидних причин.
Різні люди відчувають біль у м'язах по-різному. У деяких ситуаціях необхідно обов'язково звернутися за медичною допомогою, наприклад, при серйозному пошкодженні м'язів в результаті механічного впливу. Також ретельного обстеження вимагає міалгія, що раптово виникла, оскільки вона може вказувати на більш серйозне неврологічне захворювання.
Негайного звернення до медичного закладу вимагають такі стани:
- болючість у м'язах зберігається впродовж 48 годин;
- на шкірі одночасно з'явився висип, почервоніння, набряки;
- м'язи болять після укусу кліща, іншої комахи, змії;
- загальне нездужання, підвищена температура;
- крім м'язового болю спостерігаються такі симптоми, як складнощі з ковтанням, диханням, блювання, обмеження рухливості кінцівки або частковий параліч.
Але в інших випадках, коли біль у м'язах пов'язаний з надмірними фізичними навантаженнями, можна спробувати полегшити стан у домашніх умовах.
Як прибрати біль у м'язах
Ще раз зазначимо, що будь-які хворобливі стани, які не проходять протягом 48 годин, потребують відвідування лікаря. Домашні способи допомагають знизити м'язовий біль, але не замінюють професійної консультації спеціаліста. Ну а ми пропонуємо вам дізнатися більше про причини, типи м'язового болю та про те, як ви можете собі допомогти в домашніх умовах.
Усунути біль у м'язах, що виникла в результаті надмірних тренувань або фізичної перенапруги на роботі, допомагають відпочинок, фізіотерапія, холод і тепло, що чергуються, знеболювальні препарати. Розглянемо, як це працює.
Порада №1: відпочинок
Уникайте дій із високим навантаженням доти, доки не зникне м'язовий біль. Рекомендується протягом 1,5-2 діб зменшити фізичну активність, щоб м'язи змогли відновитись.
При цьому, хоч хворим м'язам і потрібен відпочинок, але це не означає, що потрібно провести день на дивані. Намагайтеся досягти плавних рухів за допомогою таких занять, як відновлююча йога, легка прогулянка, плавання або їзда на велосипеді. Так кров краще поступатиме до хворих м'язів, доставлятиме кисень і поживні речовини, необхідні для відновлення, не завдаючи при цьому більшого пошкодження м'язовим тканинам.
Головне - уникати повторних інтенсивних фізичних навантажень з використанням тих самих груп м'язів протягом декількох днів поспіль.
Порада №2: холодні компреси
Декілька досліджень показали, що холодна компресія діє як болезаспокійливий засіб. Холод уповільнює передачу сигналів від сенсорних нервів і запобігає передачі болю в мозок. Отже, це може бути корисним для полегшення болю в тілі.
Щоб позбутися болю в м'язах, можна масажувати уражену ділянку пакетом з льодом або кубиками льоду. Як альтернатива, може допомогти холодний душ, якщо болять різні групи м'язів.
Порада №3: компреси, що зігрівають
Теплий душ або ванна, грілка або тепла тканина допоможуть розслабити м'язи та полегшити спазми м'язів. Прикладайте тепло на ділянку болю на 20–30 хвилин кожні 2 години.
Порада №4: масаж
Просте розтирання ніг, спини або рук, легке натискання, кругові рухи допомагають від болю в м'язах після тренування. Використовуйте для легкого ковзання руки теплу олію або лосьйон. Можна використовувати масажний ролик або м'ячик для підвищення ефективності впливу, але ваші дії не повинні викликати болю.
Порада №5: розтяжка
Акуратне розтягування перенапружених м'язів допоможе полегшити біль та покращити гнучкість. Виконуйте вправи на розтяжку обережно. Ваші маніпуляції не повинні викликати дискомфорту чи болю.
Порада №6: рецепти народної медицини
Збірники народної медицини також включають рекомендації щодо полегшення м'язового болю після інтенсивного тренування. Серед популярних порад:
- Ванни з ефірними оліями лаванди та ромашки. Вони діють як безпосередньо на кістково-м'язовий скелет, а й психіку, допомагаючи розслабитися.
- Чай з імбиря. Гарячі напої з імбирем допомагають вивести токсини з тканин та зняти біль у м'язах.
- Компреси з капустяного листа. Цей засіб рекомендований для лікування артриту та інших запалень суглобів. Але його можна використовувати при м'язових болях.
Важливо, що рецепти народної медицини не визнані доказовою медициною, не пройшли тестів та досліджень ефективності. Тому їх використовувати краще після консультації з лікарем.
Порада №7: як знизити біль у м'язах за методом Болотова
Усунути швидко біль у м'язах після інтенсивного тренування допоможе такий засіб, як гель Болотова "Здорові суглоби". Незважаючи на те, що цей препарат розроблений для відновлення суглобів після травм та дегенеративних руйнувань, він не менш ефективний для лікування больового синдрому після перенапруги м'язів. Речовина має сильну протизапальну дію, що прискорює регенерацію тканин. Гель наносять тонким шаром, плівкою закривають, залишають на 15 хвилин.
Також можна приймати як загальнозміцнюючий засіб Бальзам Болотова. Він нормалізує кровообіг та обмінні процеси у всьому організмі.
Бонусна порада
Правильне харчування допомагає швидкому відновленню м'язів після інтенсивного тренування. Є кілька продуктів, які допомагають зменшити болючість, запалення та поповнити виснажені запаси енергії:
- Натуральний вишневий сік допомагає зменшити м'язовий біль та запалення. Але будьте з ним обережні: через високу концентрацію кислот він протипоказаний людям з деякими захворюваннями ШКТ.
- Куркума – протизапальна спеція, яка може зменшити біль при пошкодженні м'язів.
- Сир багатий на сироватковий білок, який допомагає швидко заповнити м'язовий білок, і казеїновий білок, який діє повільно і може допомогти продовжити цей процес, поки ви спите.
- Зелений чай повний антиоксидантів, які зменшують ушкодження м'язів та клітин та підвищують гідратацію.
- Горіхи та насіння багаті жирними кислотами омега-3, які борються із запаленнями та запобігають руйнуванню м'язів.
- Риба, інші продукти з жирами Омега-3 та продукти багаті на антиоксиданти, зменшують запалення в м'язах.
Важливо: якщо симптоми болю не проходить протягом 2-3 днів, обов'язково запишіться на прийом до лікаря для діагностики стану.
